睡眠问题对女性伤害更大 女性如何睡眠更健康?

发布时间:2020-01-13 09:37:58
睡眠问题对女性伤害更大 女性如何睡眠更健康?

据法国《费加罗报》报道,澳大利亚最新研究显示,女性睡眠出现问题后,所导致的疲劳或易怒等症状比男性更严重。

上述研究发表于美国《临床睡眠医学杂志》。为了对比失眠对男性和女性的不同影响,位于澳大利亚昆士兰的库伦加塔睡眠临床研究,从2013年至2015年,历时2年,跟踪至少744名病人。这些病人接受了大量测试,例如以问卷形式来衡量一个人的嗜睡等级

研究结果显示,与男性相比,有睡眠问题的女性白天更容易犯困,其中女性的几率为49%,男性为36.9%。与此同时,女性且更容易感到极度疲倦,从而更有可能患上抑郁症或是集中和记忆障碍。打鼾也是睡眠的一大杀手,对于男女来说都容易引起被吵醒,但女性更难忍受这个问题,她们通常的解决办法是将伴侣赶出卧室。

该项目研究员曾在报道中透露,此项研究的最终目的是通过研究睡眠问题如何影响患者的生活,从而找出最有效的解决办法。

女性如何睡觉更健康?

近日,针对睡眠问题,英国某网站给出了一些建议,不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

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